co po treningu

[...] 1tab Wit. C – do każdego posiłku Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania: 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 przed treningiem: 2 porcje Infinity labs - Juggernaut HP Po treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec + 300ml mleka 3,2% Przed snem: 2kap magnezu 1kap Calcium 2g GABA Dymatize http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push 1. Wyciskanie [...]

celem jest w miare dobrej jakosci masa,trening 5 x w tyg,4 x po silowym aeroby po 30min,stopniowo co ok.3tyg chce dodawac 5min,ilosc aero stad ze latwo sie zatluszczam, do treningu,ktory mam o 17,jem 4 posilki: 1.8 bialek jaj,100g maki razowej/orkisz,lyzka masla lub oleju lnianego/100g płatków owsianych,50g odzywki bialkowej,maslo/olej lyzka [...]

[...] był kontrolowany pod względem techniki :) 4. Mocno pilnowałam techniki, pierwsza seria okej, w kolejnych ostatnie powtórzenia samo zejście, podnieść się nie dało rady. Po treningu korektywka. Wyciskanie sztangielek, łokcie przy ciele Trochę wstyd coś takiego pokazywać, no ale it's all for the better %-) W pierwszych powtórzeniach nie do końca [...]

/SFD/Images/2015/9/1/b505e35826c64ab5a58a913dada8296e.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Loader 10g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na maszynie rece na wysokości twarzy (górny aktor klatki) 3s [...]

[...] 38ww 161kcal 100 g piersi z kurczaka - 21.5b 1.3t 0ww 99kcal wywal ten miod, trening silowy nie powoduje tak znaczacych strat glikogenu jak myslelismy dlatego ww proste po treningu, szczegolnie na low carb i dla kogos zalewajacego sie sa zbedne. ale wielu mimo to dodaje. zrobisz jak zechcesz. zamiast tego miodu dalbym ryz bialy. 6. Makrela [...]

[...] %-) Dodatkowo po weekendzie jestem przeziebiona, mam zatkany nos, boli mnie gardlo i odczuwam ucisk na klatce piersiowej co w dosc duzym stopniu przeszkadzalo dzisiajna treningu przy probie utrzymania poprawnego oddychania – nie dalo sie. Musialam robic dodatkowe przerwy bo nie bylam w stanie oddychac przez nos co skutkowalo zapowietrzaniem [...]

Trovhe glupie pytanie ale wole sie upewnic. Czy wy jedzac bialy ryz macie problem z wydalaniem? Szukam czegos o wysokim ig po treningu, bo po ryzu mnie zapiera. masz zaparcie ?. Zwiększ podaż błonnika no więc tak..chce od jutra zacząć redu..ale w najbliższych 3 tyg co weekend zapowiada mi sie rodzinny obiad i jedna grubsza impra...co oznacza że [...]

Jak dawkować beta-alaninę? Waga-70kg, 14%bf. Po 6 gram, przed czy po treningu będzie git? I DNT też brać? 5g codziennie będzie ok Czy jak na początek 15 minut biegu 3x w tyg wystarczy? Nigdy wcześniej nie biegałem tak regularnie a teraz będę chciał biegać cały czas. Pytanie 2, co ile dni zwiększać swój czas biegu? 5 min co tydzień? Możesz zacząć [...]

Jakieś porady co do treningu klatki? Zazwyczaj robię wyciskanie sztangi, jednak po treningu nie czuję żebym miał "skatowaną" klatę ;/. Dodatkowo przy wyciskaniu ze skosem w górę, czuję jak pracują barki (myślę że aż za bardzo). Co zrobić? Może źle wyciskam? Przerzucić się na hantle?

[...] te wypociny od paru miechow i stwiedzilem ze moze bym sie przedstawil w koncu bo to nieladnie a po drugie to byc moze komus posluze moja jak mysle niemala wiedza z zakresu treningu,dozwolonego i niedozwolonego wspomagania a przy okazji sam sie czegos dowiem (wiedzy nigdy nie za wiele).Pare slow o przebiegu mojej"kariery": Staz [...]

ale to tak niewiele po prostu dobij do 150g ww liczac wszytsko co jesz i zmniejsz tłuszcze do 60g białko jak teraz To zrobimy za twoja podstawe i dalej będziemy patrzec co sie dzieje, za tydzien i nie wiem czy po treningu robisz aero? Rob tak ze 30-45min jezli brak ci czasu to wywal jakies cwiczenie izolowane

[...] próbowałam z 30 kg, ale po 2 powtórzeniach dawałam sobie spokój; 9. - tego też nie lubię, ale przynajmniej tak jak w 1. zauważam jakiś postęp; Zrezygnowałam z rowerka po treningu, bo mam zamiar dwa razy w tygodniu biegać, w dni wolne od siłki. Z swunicą też dałam sobie spokój, bo boję się trochę o stawy. No i dzisiejsza miska: [...]

[...] dotąd mix energizerów i stymulatorów zadziała w Twoim ciele poczujesz się jakby uderzył w Ciebie piorun, a energia będzie Cię rozpierać. Nigdy więcej uczucia senności na treningu – pełne pobudzenie zapewni min, kofeina, tauryna czy guarana, natomiast Ribose czy MCT pomogą w szybszej odbudowie energii. Taka mieszanka naładuje Twoje [...]

[...] dynamicznie, pompki na poręczach ok. Rwanie też spoko wchodziło aczkolwiek lało się ze mnie okropnie. Ostatnio zrobiłem sobie krzywdę przez własne niedbalstwo. Po ostatnim treningu na siłowni gdzie robiłem martwy ciąg bolała mnie noga od biodra po kolano. Przyczyny moim zdaniem są następujące: zaniedbane w ostatnim czasie rozciąganie, siedzenie [...]

[...] NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 12 Podsumowanie Tak więc podsumowując, nogi po dzisiejszym dniu włażą mi do... . A koszulke po treningu wykręcałem.Dodałem za radą robo815 ,jeszcze jedno ćwiczenie na łydki. Ale było warto. Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-07-04 00:59:30

[...] - chyba nie o tą kilkunastodniową na początku styczniaOstatnią,długą przerwę miałem 1,5 roku temu i do tego czasu żadnej.No nie liczę tydzień czy dwa na regenerację.Co do treningu to jest w sam raz.Powiem więcej - jest trochę bardziej wymagający niż ten sam,który miałem w zeszłym roku.Tu masz rację - gdybym coś dodał to na pewno wykończył bym [...]

Madu masz rację, że też o tym sama nie pomyślałam Dziś już niestety za późno na te zmiany, ale jutro też jest dzień, nie? Czas na wypiskę z treningu: rozgrzewka rowerek 10 minut grzbiet 1. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 15x20kg 12x20kg 12x20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 12x25kg [...]

[...] - dlatego bedziemy isc w kierunku wszelkich wysilkow interwalowych, zarowno w biegu jak i na silowni - trening silowy z definicji jest interwalowy, ale zaostrzymy zeby pily stosujac elementy CF :) EPOC - najwazniejsza role odgrywa w redukcji - czyli tym, co u nas jest na pierwszym planie. Wysoki epoc to duzo korzysci z treningu po treningu :)

[...] bardzo fajne wiosłowanie. Czułem to ćwiczenie. W klubie moda na CF, widzę, że coraz więcej kettli, worków, TRXy itp. Fajnie, bo planuje mocno się przyłożyć do tego rodzaju treningu. Ostatnio sporo czytałem w dziale crossfit na temat podstaw i chyba z godzinę spędziłem czytając tylko o przysiadach WOW. Co zauważyłem, to, że na początku redukcji [...]

Wracam na bardzo dobre tory. Tak czuje przynajmniej :) 4 siłowe treningi w tygodniu, 2 x siła, 2 x hipertrofia, do tego 2 x interwały na bieżni po treningu siłowym + bieganie w niedziele. Do tego dieta, suple i czuje, że zaczynam żyć. Kto coś tam u mnie czytał, wie, że mam trochę problemów z gospodarką hormonalną, niski teść, wysoki kortyzol. Za [...]